[...] kanapki z chelebem razowym z Wedlina drobiowa lub 2 kromka chleba razowego + Ser bialy i jogurt naturalny 1.30 - ryz brazowy 100g + piersi z kurczaka lub indyka 150g 5.00 - makrela nie wiem tak na okoko z 5-6cm tej ryby (wedzona) lub platki owsiane + jajka na twardo 20.30 -twaroozek z jegurtem naturalnym Przez caly dzien 2,5l wody nie gazowanej, [...]
[...] na teflonie ryby - pieczone, gotowane, smażone bez panierki, ewentualnie w jajku, konserwowe: mintaj morszczuk sola panga dorsz grenadier raz w tygodniu wędzona lub świeża makrela lub łosoś sieja pstrąg szczupak c- tłuszcze -olej lniany -oliwa z oliwek -orzechy arachidowe Nie zapominajmy o warzywach !!!! -niezmiernie istotne w diecie - [...]
[...] A pizza??? Co z tłuszczami??? Oleje, smalec, tłuste mięso - unikać jak ognia??? Masło - w sumie tylko używam go do smażenia jajecznicy??? Oliwa z oliwek??? Wędzona makrela??? Dodam że miałem tendencję do podjadanie jakichś wafelków, batoników, pączków i innego szajsu który w niczym nie pomagał L No i pizze którą wielbię. Co z kawą i [...]
[...] A pizza??? Co z tłuszczami??? Oleje, smalec, tłuste mięso - unikać jak ognia??? Masło - w sumie tylko używam go do smażenia jajecznicy??? Oliwa z oliwek??? Wędzona makrela??? Dodam że miałem tendencję do podjadanie jakichś wafelków, batoników, pączków i innego szajsu który w niczym nie pomagał L No i pizze którą wielbię.Co z kawą i [...]
Zrozumiałam swój błąd. Nie chcę juz stosować typowych diet redukcyjnych, chcę sie zdrowo odżywiać. Czytałam o tym dużo, ale nie mam pomysłu na zdrowe posiłki tj. obiady czy kolacje. Proszę o pomoc. Wiem, że trzeba unikać soli, jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie, chude mięso, nabiał, ryby tłuste i chude, pić dużo wody (minimum 1,5l dziennie), [...]
[...] w przed i po treningowym ryz (50-100g) albo makaron czy troche ziemniakow Kolacja : Nabial, wariacje na temat seria bialego + warzywa, ser zolty, czasami jakas wedzona makrela wpadnie ;) Podsumowując staram sie nie jesc za malo. Godzine temu zjadlem 75g ryzu + 200g kuraka + talerz salaty i nie moglem sie ruszac, minela godzina i cos juz bym [...]
[...] śliwek, nektarynka plus serek wiejski Piątnica 3% 150g, po treningu jabłko 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w sosie własnym Piję b. dużo wody mineralnej i średnio 2 szklanki/dzień zielonej herbaty. Wyeliminowałam alkohol. Kawy praktycznie nie pijam. [...]
[...] podobnie ?? Pytanie, czy to minie? czy ewentualnie brać jakoś inaczej? w innej formie ? Ktos wie czym to moze byc spowodowane ? Jak dostarczam naturalnie (wieczorem wedzona makrela albo inne tluste ryby) efekt jest niestety podobny (nieco mniejszy niz w kapsach) Pytam bo nie chciałbym zrezygnować z tej formy dostarczania kwasów Omega 3 a obecnie [...]
[...] i dwa obiady ( posiłki około treningowe ) Drugie śniadanie: to chciałbym jeść makrele wędzoną z warzywami Pierwszy i drugi obiad ( posiłki około treningowe ) to ryż + makrela lub śledź ( wszystko świeżę ) i to dusić albo upiec Z tego co mi wiadomo to te ryby zawierają bardzo dobre tłuszcze a pozatym w poruwnaniu do piersi z kurczaka cena [...]
[...] , grillowany kurczak , wszelkie surowki warzywne, spaghetti z pomidorami i mielonym chudym mięsem Co jako przekąskę : orzechy , pomelo , grejpfuty , jabłka , wędzona makrela Co jako deser : babeczki serowo -cynamonowe z jajek i twarogu, budyn czekoladowy ,pieczone jabłka Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] 20g OLIMP Pure Whey Isolate 95 1 wafel ryżowy po treningu 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 duży banan 19.00 filet rybny smazony na oliwie (lub ryba z puszki, lub wedzona makrela) pół paczki warzyw smarzonyc na oliwie 21.00 30g OLIMP Pure Whey Isolate 95 150ml mleka moim celem jest oczywiście redukcja z 100kg do 85kg. Czas od polowy marca do [...]